December 8, 2022

หน้าท้อง สุขภาพที่ไม่ควรละเลย

1 min read
หน้าท้อง สุขภาพที่ไม่ควรละเลย เทรนใหม่ ไลฟ์สไตล์ ข่าวสาร ความรู้ ความบันเทิงกีฬา

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย การลดหน้าท้องนั้นเป็นเรื่องที่ไม่ยาก แต่ต้องมีความอดทน และต้องควบคุมการรับประทานอาหารไปในเวลาเดียวกันด้วย

การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ ที่ไม่ว่าใครก็ไม่ควรละเลย นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย การออกกำลังกายแต่ละชนิดให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน เช่น การเล่นโยคะ เป็นการฝึกความยืดหยุ่นของร่างกาย สมาธิและความอดทนในเวลาเดียวกัน  การวิ่งก็เป็นการฝึกความแข็งแรงของขา เป็นต้น  ซึ่งการออกกำลังกายนั้น ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละคน ว่าอยากจะลดสัดส่วน ส่วนไหนบ้างของร่างกาย เช่น ต้นขา หน้าท้อง หรือแขน เป็นต้น

ซึ่งการลดหน้าท้องนั้นเป็นเรื่องที่ไม่ยาก แต่ต้องมีความอดทน และต้องควบคุมการรับประทานอาหารไปในเวลาเดียวกันด้วย

เครดิตภาพปกจาก : https://www.paolohospital.com/th

วิธีลดหน้าท้อง

เครดิตภาพจาก : https://www.central.co.th/e-shopping/step-lower-abdominal/

การลดหน้าท้อง แบ่งออกเป็น 2 วิธีหลัก ได้แก่

1 . การรับประทานอาหาร

น้ำอัดลม งดดื่มน้ำอัดลม เนื่องจากมีแก๊สและน้ำตาล ซึ่งเป็นที่มาของความหวานที่มีปริมาณสะสมมาก ทำให้เป็นอุปสรรคใหญ่อย่างหนึ่งในการลดหน้าท้อง

โปรตีน การรับประทานโปรตีนเยอะๆ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายจะทำให้หน้าท้องแบนราบ และมีกล้ามเนื้อเป็นมัดสวยงาม

รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ การรับประทานผักผลไม้นั้น เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากจะทำให้ขับถ่ายดีแล้ว ยังทำให้ร่างกายได้รับวิตามินที่ดีอีกด้วย

ไม่กินจุกจิก พวกขนมและของหวานต่างๆ เป็นศัตรูกับการดูแลสุขภาพ ดังนั้นควรทานแต่น้อยจะดี

2. การออกกำลังกาย

                  พยายามเคลื่อนไหวร่างกาย     ต้องมีการขยับร่างกายบ้างเพื่อให้ร่างกายได้มีการกระตุ้นและทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ทำงานได้ดี และแข็งแรง

                  Cardio โดยควรทำวันละ 30 นาที เป็นการออกกำลังกายโดยมีจุดประสงค์หลักเพื่อ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ส่งผลให้ร่างกายทำงานได้ดี และกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงมากขึ้น

                  เน้นท่าสร้าง six pack โดยการออกกำลังนั้น เน้นไปที่การเกร็งหน้าท้องเพื่อให้ กล้ามเนื้อส่วนท้องได้ทำงาน และหากมีความขยันหมั่นเพียรจะทำให้หน้าท้องมีกล้ามเรียงตัวสวยงามได้

3. สภาพจิตใจ

ไม่เครียด เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้สุขภาพย่ำแย่ ดังนั้นเราจึงควรหากิจกรรมที่ชอบทำ เพื่อเป็นการคลายเครียดจากการทำงานบ้าง หรือแม้กระทั่งการฟังเพลงก็ถือเป็นการคลายเครียดได้ดีทีเดียว

ไม่นอนดึก ควรจัดตารางเวลาให้ชีวิตของเรา ว่าควรทำงานถึงเวลาไหน และควรพักผ่อน หรือทำงานอดิเรกกี่ชั่วโมง สิ่งนี้เรียกว่า Life balance เป็นการจัดตารางให้กับชีวิตของเรา ทำให้ใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

เครดิตภาพจาก : https://www.airplaytoday.org

ดังนั้นการที่เราจะดูแลสุขภาพให้สนุก และเห็นผลลัพธ์ชัดเจนที่สุดนั้น สังเกตได้จากอารมณ์ และรูปร่างของเรา ซึ่งมีผลการมาจากการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพของเรานั่นเอง การได้เห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แบนราบนั้นก็เป็นอีกสิ่งที่ให้กำลังใจเราได้ดีเช่นกัน

#ลดหน้าท้อง #สร้างกล้ามท้อง #ลดพุงให้ได้ผล