หน้าท้อง สุขภาพที่ไม่ควรละเลย

การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ ที่ไม่ว่าใครก็ไม่ควรละเลย นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย การออกกำลังกายแต่ละชนิดให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน เช่น การเล่นโยคะ เป็นการฝึกความยืดหยุ่นของร่างกาย สมาธิและความอดทนในเวลาเดียวกัน การวิ่งก็เป็นการฝึกความแข็งแรงของขา เป็นต้น ซึ่งการออกกำลังกายนั้น ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละคน ว่าอยากจะลดสัดส่วน ส่วนไหนบ้างของร่างกาย เช่น ต้นขา หน้าท้อง หรือแขน เป็นต้น

ซึ่งการลดหน้าท้องนั้นเป็นเรื่องที่ไม่ยาก แต่ต้องมีความอดทน และต้องควบคุมการรับประทานอาหารไปในเวลาเดียวกันด้วย

เครดิตภาพปกจาก : https://www.paolohospital.com/th

วิธีลดหน้าท้อง

เครดิตภาพจาก : https://www.central.co.th/e-shopping/step-lower-abdominal/

การลดหน้าท้อง แบ่งออกเป็น 2 วิธีหลัก ได้แก่

1 . การรับประทานอาหาร

น้ำอัดลม งดดื่มน้ำอัดลม เนื่องจากมีแก๊สและน้ำตาล ซึ่งเป็นที่มาของความหวานที่มีปริมาณสะสมมาก ทำให้เป็นอุปสรรคใหญ่อย่างหนึ่งในการลดหน้าท้อง

โปรตีน การรับประทานโปรตีนเยอะๆ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายจะทำให้หน้าท้องแบนราบ และมีกล้ามเนื้อเป็นมัดสวยงาม

รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ การรับประทานผักผลไม้นั้น เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากจะทำให้ขับถ่ายดีแล้ว ยังทำให้ร่างกายได้รับวิตามินที่ดีอีกด้วย

ไม่กินจุกจิก พวกขนมและของหวานต่างๆ เป็นศัตรูกับการดูแลสุขภาพ ดังนั้นควรทานแต่น้อยจะดี

2. การออกกำลังกาย

พยายามเคลื่อนไหวร่างกาย ต้องมีการขยับร่างกายบ้างเพื่อให้ร่างกายได้มีการกระตุ้นและทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ทำงานได้ดี และแข็งแรง

Cardio โดยควรทำวันละ 30 นาที เป็นการออกกำลังกายโดยมีจุดประสงค์หลักเพื่อ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ส่งผลให้ร่างกายทำงานได้ดี และกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงมากขึ้น

เน้นท่าสร้าง six pack โดยการออกกำลังนั้น เน้นไปที่การเกร็งหน้าท้องเพื่อให้ กล้ามเนื้อส่วนท้องได้ทำงาน และหากมีความขยันหมั่นเพียรจะทำให้หน้าท้องมีกล้ามเรียงตัวสวยงามได้

3. สภาพจิตใจ

ไม่เครียด เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้สุขภาพย่ำแย่ ดังนั้นเราจึงควรหากิจกรรมที่ชอบทำ เพื่อเป็นการคลายเครียดจากการทำงานบ้าง หรือแม้กระทั่งการฟังเพลงก็ถือเป็นการคลายเครียดได้ดีทีเดียว

ไม่นอนดึก ควรจัดตารางเวลาให้ชีวิตของเรา ว่าควรทำงานถึงเวลาไหน และควรพักผ่อน หรือทำงานอดิเรกกี่ชั่วโมง สิ่งนี้เรียกว่า Life balance เป็นการจัดตารางให้กับชีวิตของเรา ทำให้ใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

เครดิตภาพจาก : https://www.airplaytoday.org

ดังนั้นการที่เราจะดูแลสุขภาพให้สนุก และเห็นผลลัพธ์ชัดเจนที่สุดนั้น สังเกตได้จากอารมณ์ และรูปร่างของเรา ซึ่งมีผลการมาจากการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพของเรานั่นเอง การได้เห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แบนราบนั้นก็เป็นอีกสิ่งที่ให้กำลังใจเราได้ดีเช่นกัน

#ลดหน้าท้อง #สร้างกล้ามท้อง #ลดพุงให้ได้ผล