ออกกำลังกายแบบไหนให้ได้ผลดี

องค์การอนามัยโลก (WHO)ได้ออกมารับรองว่า คนเราควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยเป็นเวลาครั้งละประมาณ 30 นาที และให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์ ถึงจะได้ผลดี วิธีการออกกำลังกายที่คนส่วนใหญ่นิยมปฏิบัติกัน ได้แก่กิจกรรมต่างๆ ดังต่อไปนี้

ภาพจาก bestreview.asia

1. วิ่งเหยาะๆ 30 นาที พลังงานที่ใช้ไปจะเท่ากับ 325 แคลอรี
2. เต้นแอโรบิก 30 นาที พลังงานที่ใช้ไปจะเท่ากับ 170 แคลอรี
3. เดินช็อปปิ้ง 30 นาที พลังงานที่ใช้ไปจะเท่ากับ 100 แคลอรี
4. ทำความสะอาดบ้าน 30 นาที พลังงานที่ใช้ไปจะเท่ากับ 135 แคลอรี
5. การทำสวน 30 นาที พลังงานที่ใช้ไปจะเท่ากับ 160 แคลอรี

6. ปั่นจักรยาน 30 นาที พลังงานที่ใช้ไปจะเท่ากับ 240 กิโลแคลอรี

7. เดินครั้งละ 30 นาที พลังงานที่ใช้ไปจะเท่ากับ 170 กิโลแคลอรี

การออกกำลังกายในกิจกรรมแต่ละอย่างยังขึ้นอยู่กับว่าคุณได้ออกแรงในการทำกิจกรรมมากน้อยแค่ไหนด้วย จำไว้ง่ายๆ ว่าแค่คุณขยับร่างกายก็เท่ากับคุณได้ออกกำลังกายกันแล้ว สำหรับใครที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีควรลุกขึ้นมาขยับส่วนต่างๆ ของร่างกายแม้แต่เวลานั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน ก็คือว่าเป็นการออกกำลังได้อย่างหนึ่งแล้ว และสำหรับใครที่เรียกกีฬาวิ่ง มาดูกันดีกว่าคุณจะวิ่งแบบไหนถึงจะไม่ปวดเข่า โดยเฉพาะผู้สูงอายุ

ภาพจาก cigna.co.th

วิ่งแบบไหน ไม่ให้ปวดเข่า

ต่อไปนี้จะเป็น 5 เคล็ดลับดีๆ ที่สามารถช่วยป้องกันปัญหาปวดเข่าที่เกิดจากการวิ่ง

1. ก่อนการวิ่งทุกครั้งควรทำการวอร์มร่างกายเพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อทุกครั้ง ด้วยวิธีเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ก่อนที่จะเริ่มวิ่งอย่างเต็มที่ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ปรับตัวก่อนการออกกำลังกาย

2. ควรเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะสม รองเท้าควรมีความกระชับพอดีกับเท้า และควรมีพื้นที่กันแรงกระแทกได้ดี

3. สำรวจลักษณะเท้า โดยทั่วไปที่พบถ้าเท้ามีลักษณะเท้าแบนหรือไม่มีอุ้งเท้าสูงเพียงพอ ทำให้เวลาวิ่งไปนานๆ จะเกิดอาการปวดเข่าและข้อเท้าได้

4. เวลาวิ่งไม่ควรก้าวเท้ายาวจนเกินไป และไม่ควรยกเข่าสูงมากไป การวิ่งลักษณะที่กล่าวมานี้จะทำให้ข้อเข่างอมากเกินไป อาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการปวดเข่าขึ้นได้

5. ทุกครั้งที่วิ่งควรวิ่งโดยวิธีการลงน้ำหนักไปที่ส้นเท้า เพราะการวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้าเป็นเวลานานๆ นั้น จะทำให้เกิดแรงกระชากพังผืดที่ฝ่าเท้า และยังทำให้เกิดแนวแรงที่ผิดปกติผ่านมายังข้อเข่า ทำให้ต้องงอเข่ามากขึ้นเวลาวิ่ง เป็นสาเหตุให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อที่น่อง และอาจทำให้เกิดปวดเข่าด้านหน้าได้อีกด้วย

หากพบว่ามีภาวะข้อเสื่อมอยู่แล้ว ควรใช้วิธีการออกกำลังแบบอื่น เช่น เล่นโยคะ เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น และสำหรับท่านใดอยากทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายวันละ 30 นาที ว่าดีอย่างไรนั้นสามารถคลิกตามลิ้งค์ได้เลยนะคะ >>