อยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน คาร์ดิโอ หรือ เวท ดี

การออกกำลังกายเพื่อให้น้ำหนักและไขมันส่วนเกินลดลงนั้นมีอยู่หลายวิธี ซึ่งมีความแตกต่างกันออกไป หลายคนจึงเกิดคำถามขึ้นมาว่าหากต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน เราควรจะเลือกแบบไหนดี ระหว่างคาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง หรือควรทำทั้งคู่ไปพร้อมกัน ไปหาคำตอบให้หายข้องใจกัน

กระชับสัดส่วนหรือลดไขมัน ออกกำลังกายแบบไหนดี

คาร์ดิโอ (Cardio) เป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจให้อยู่ในระดับสูงกว่า 60 เปอร์เซ็นต์ ของจุดที่เรารู้สึกว่าเหนื่อยที่สุดอย่างต่อเนื่องโดยที่จะไม่ให้มีการลดระดับลง ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 30-60 นาที โดยวิธีนี้จะช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกิน ได้ดีกว่าการออกกำลังกายในแบบอื่น ๆ แต่ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลาย ๆ อย่างด้วย เช่น ความเข้มข้น น้ำหนักตัว อัตราการเต้นหัวใจในช่วงเวลานั้น ๆ รวมถึงระยะเวลาที่ใช้ เป็นต้น ทั้งนี้การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ นอกจากการวิ่ง ยังเหมารวมถึงการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และการเดินเร็วด้วย นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นให้มีภูมิคุ้มกันในร่างกายให้มีความแข็งแรง ควบคุมอาการต่าง ๆ ของโรคเรื้อรัง หัวใจและปอดทำงานได้เพิ่มมากขึ้นด้วย

เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) หรือการยกเวท เป็นการออกกำลังที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ทำให้กล้ามเนื้อออกแรงต้าน จากการที่เรายกน้ำหนักขึ้นลง ซึ่งมีส่วนเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนั่นเอง หลายคนที่ต้องการลดพุง ลดไขมัน ลดน้ำหนัก มักจะไม่เลือกวิธีนี้ เนื่องจากเข้าใจผิดคิดว่าคนที่เล่นเวทจะต้องมีกล้ามเนื้อแขนขนาดใหญ่ ทำให้รูปร่างไม่สวยงาม แต่การที่เราจะมีกล้ามเนื้อขนาดนั้นได้ ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ด้วย เช่น วินัย ความเข้มข้นในการออกกำลังกาย การควบคุมการทานอาหาร เป็นต้น สิ่งสำคัญที่สุดในการยกเวทคือ น้ำหนักที่มีความเหมาะสม โดยเลือกจากครั้งที่เราสามารถยกได้แล้วหมดแรง โดยที่ยังโฟกัสกล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้อง การออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะช่วยให้การเผาผลาญเป็นไปอย่างต่อเนื่องแม้ว่าจะเลิกเล่นแล้วก็ตาม ต่างจากคาร์ดิโอเมื่อหยุดการเผาผลาญก็สิ้นสุดเช่นกัน

ระหว่างคาร์ดิโอ หรือ เวท ช่วยให้ร่างการเผาผลาญได้ดีกว่ากัน

การออกกำลังกายทั้งแบบคาร์ดิโอ และ เวท ต่างมีส่วนช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ดีแต่การเวทเทรนนิ่งเพียงอย่างเดียว อาจจะเห็นผลได้ช้า ในส่วนของคาร์ดิโอแม้ว่าจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า ในเวลาที่เท่ากัน แต่ร่างกายก็ขาดความกระชับ ผิวย้วยง่าย เนื่องจากไม่มีกล้ามเนื้อ ทำให้หุ่นไม่เฟิร์มอย่างที่ใครหลายคนต้องการ ดังนั้นเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและให้ผลลัพธ์มากที่สุด ควรทำทั้งสองอย่างควบคู่ไปพร้อม ๆ กัน เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญ กระชับสัดส่วน รูปร่างดี หุ่นสวย ได้สุขภาพ เช่น เล่นเวทวันละ 6-7 ท่า ท่าละ 3-5 เซต เซตละ 10-12 ครั้ง จากนั้นคาร์ดิโอต่ออีกประมาณ 30 นาที ทำแบบนี้อย่างน้อย 3-5 วัน เป็นต้น

ไม่ว่าเราจะเลือกเล่นคาร์ดิโอ หรือ เวท ที่ถูกต้องก็มีส่วนช่วยให้ลดน้ำหนักและให้สุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับวินัย ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย รวมถึงการเลือกทานอาหารมีประโยชน์ครบห้าหมู่ทั้ง 3 มื้อ นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ทำจิตใจให้ผ่องใสไม่เครียด การันตีได้เลยว่าเราจะมีหุ่นกระชับอย่างที่ต้องการอย่างแน่นอน

เครดิตภาพ : fitterminal.com / thairath.co.th / wefitnesssociety.com

YouTube :

เวทหรือคาร์ดิโอ ลดไขมันได้ดีกว่ากัน?