รวมวิธีปลุกให้สมองตื่น สดชื่น พร้อมลุยตลอดวัน

อาการที่เกิดขึ้นได้บ่อยและเป็นกับทุกวัย คืออาการง่วงนอน รู้สึกไม่สดชื่น เกิดภาวะเนือยนิ่ง ไม่กระปรี้กระเปร่า สมองอ่อนล้า เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราล้วนส่งผลให้เกิดอาการเหล่านี้ขึ้นได้ ลองปรับเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิตที่เหมาะสม ให้เกิดความสมดุล สมองก็จะทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ทำงานออกมาได้ดีในแต่ละวัน

สมองเป็นส่วนที่มีความสำคัญของร่างกาย มีหน้าที่ควบคุมการทำงานของทุกระบบให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งในเรื่องของการหายใจ อารมณ์ความรู้สึก การเคลื่อนไหว ความจำ การคิดวิเคราะห์ หากพบว่าสมองไม่แล่น อ่อนล้า เบลอ และมึนงง จนไม่มีสมาธิแปลว่าสมองอาจจะต้องการความช่วยเหลือ เพราะสมองจำเป็นต้องใช้สารอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงอย่างเพียงพอ โดยสมองใช้ออกซิเจนมากกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ของอากาศที่เราหายใจเข้าไป และต้องการสารอาหารที่จำเป็น หากในแต่ละวันต้องใช้ความคิด และความจำมาก ๆ จึงส่งผลให้สมองต้องการออกซิเจนและสารอาหารเพิ่มมากขึ้น การได้รับไม่เพียงพอจะทำให้เกิดอาการสมองล้า ประสิทธิภาพการทำงานลดลง วันนี้มีวิธีปลุกให้สมองตื่น สดชื่นได้ตลอดทั้งวันมาฝากกัน

วิธีปลุกสมองให้ตื่น สดชื่น ได้ทั้งวัน

1. ดื่มน้ำสะอาดทันทีหลังตื่นนอน วิธีง่าย ๆ เพียงปรับพฤติกรรมให้เกิดความเคยชินหลังจากตื่นนอนให้ดื่มน้ำสะอาดทันที อย่างน้อย 1-2 แก้ว เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของร่างกายและระบบการทำงานของสมอง จะช่วยให้ร่างกายตื่นตัว สมองรู้สึกโล่ง ปลอดโปร่ง ทดแทนการสูญเสียน้ำในระหว่างที่นอนหลับได้

2. รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำทุกวัน มื้อเช้าจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดมีความสมดุล และช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเพียงพอทำให้มีความพร้อมสำหรับกิจกรรมในระหว่างวันได้อย่างเต็มที่ เพราะพลังงานจะไปทำให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ รวมถึงระบบประสาทและสมอง นอกจากนี้ยังลดความเสี่ยงการเกิดโรคร้ายอีกด้วย

3. ออกกำลังกายเบา ๆ วิธีปลุกสมองให้ตื่นที่ง่ายที่สุดคือการออกกำลังกายเบา ๆ ที่บ้าน หรือการเดินเร็ว วิ่งระยะสั้น เป็นต้น เพราะหลายคนอาจจะไม่มีเวลาออกกำลังกายที่ใช้ระยะเวลานาน ๆ นอกจากจะให้สมองได้ความสดชื่นแล้ว สุขภาพดีก็ตามมาด้วย อีกทั้งอากาศยามเช้าก็จะช่วยให้ปอดได้รับอากาศบริสุทธิ์ มีสมาธิการทำงาน เลือดไหลเวียนดี ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินทำให้ร่างกายมีความสุข สนุก พร้อมรับวันใหม่

4. รับแสงแดดอ่อนยามเช้า การปลุกให้สมองตื่นที่ง่าย ๆ จะช่วยให้ร่างกายลดการหลั่งสารเมลาโทนินที่ทำให้รู้สึกง่วงค่อย ๆ หายไป ทำให้สมองและร่างกายตื่นตัว ที่สำคัญยังได้รับวิตามินดีจากแสงแดด ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง เม็ดสีผิวทำงานได้ดีอีกด้วย

5. เล่นเกม หากเป็นเกมสำหรับฝึกสมองก็จะดีมาก เพราะจะช่วยการตอบสนองทางความคิดของสมองต่ออารมรณ์และเหตุผล ได้ดีกว่าการเล่นเกมอื่น ๆ หรือการเล่นสื่อสังคมออนไลน์

ปลุกให้สมองพร้อมลุยในระหว่างวัน

นอกจากวิธีดังกล่าวข้างต้นแล้วเราควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างเพื่อปลุกให้สมองตื่น เช่น หลังจากที่เราได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกที่เราตั้งไว้ ควรลุกออกจากเตียงทันทีไม่ควรนอนต่อ เพราะอาจจะทำให้ขี้เกียจเพิ่มมากขึ้น หรืออาจจะหลับต่อไปโดยไม่รู้ตัว หากยังรู้สึกง่วงและงัวเงีย การเปิดเพลงที่ชอบให้มีเสียงดังพอประมาณ ไม่ควรดังเกินไปอาจจะทำให้ส่งผลกระทบและมีปัญหากับคนที่อาศัยอยู่ด้วยกันหรือข้างบ้านได้ เพราะจากการศึกษาผลจากเครื่อง PET สแกน พบว่าเสียงของตนตรีจะไปกระตุ้นกระไฟฟ้าของสมอง ทำให้สารโดฟามีนที่มีผลในเรื่องอารมณ์และแรงจูงใจทำงานได้เต็มประสิทธิภาพนั่นเอง นอกจากนี้การพูดคุยกับคนในครอบครัว จะทำให้เกิดแรงกระตุ้นที่จะเริ่มต้นวันใหม่ได้ดีอีกด้วย

การที่สมองไม่ตื่นตัวบ่อย ๆ อาจจะมีความเสี่ยงที่จะเกิดจากอาการเริ่มต้นของโรคความจำ อัลไซเมอร์ พาร์กินสัน ดังนั้น ควรสังเกตอาการของตัวเองว่าเข้าข่ายการเป็นภาวะสมองล้าหรือไม่ เพราะการใช้ชีวิตประจำวันที่ไม่เหมาะสม ทานอาหารที่ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย พักผ่อนน้อย ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย การปลุกสมองให้ตื่นข้างต้นอาจจะช่วยได้ไม่มาก ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อเข้ารับการรักษาต่อไป

เครดิตภาพ : truecareers.wordpress.com / thaitickmajor.com / officemate.co.th

Youtube:

เพื่อให้ตื่นจากความง่วง กำหมัดของคุณให้แน่นและพูดว่า “เย้!”