6 อาหารแคลเซียมสูง บำรุงกระดูก กินแทนนมได้เลย

ทราบหรือไม่ว่า ร่างกายของเราต้องการแคลเซียม แร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อกระดูกและฟันของเรา ซึ่งนอกจากแคลเซียมจะพบได้ในนมแล้ว ก็ยังมีอาหารอีก 6 ชนิดที่มีแคลเซียม ซึ่งสามารถหารับประทานทดแทนการดื่มนมได้เลย

1. เต้าหู้

เต้าหู้ถือเป็นอาหารที่แปรรูปมาจากถั่ว มีสารอาหารที่ใกล้เคียงกับเนื้อสัตว์ จึงเป็นที่นิยมในการนำมาประกอบอาหารแทนเนื้อสัตว์ เพราะอุดมไปด้วยแคลเซียมและสารอาหารมากมาย สำหรับใครที่ไม่ชอบดื่มนมแต่ต้องการแคลเซียมก็สามารถรับประทานเต้าหู้ทดแทนได้

2. คะน้า

ผักใบเขียวที่หารับประทานได้ไม่ยาก ใครจะทราบว่าคะน้าเป็นผักที่อุดมไปด้วยแคลเซียม แร่ธาตุที่ช่วยในเรื่องกระดูกและฟัน ผักใบเขียวที่มีประโยชน์ สามารถนำมาปรุงอาหารได้หลากหลายรูปแบบ

3. เมล็ดงา

เมล็ดงาเป็นหนึ่งในอาหารประเภทธัญพืชที่มักจะผสมอยู่ในขนมหรืออาหารคาวหลายชนิด ซึ่งงานั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายมากๆ เพราะอุดมไปด้วยแคลเซียม ที่ร่างกายต้องได้รับอย่างเพียงพอ การรับประทานงา สามารถทดแทนการดื่มนมได้ แต่ต้องรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม

4. น้ำส้ม

นอกจากวิตามินซี สารอาหารหลักที่มีอยู่ในน้ำส้มแล้ว ยังมีแคลเซียมด้วย ซึ่งน้ำส้มเป็นผลไม้ที่สามารถทานได้เป็นประจำทุกวัน อาจทานสลับกับการดื่มนมเป็นประจำก็ได้ เพื่อไม่ได้เกิดความเบื่อที่จะทาน

5. ถั่วแระ

เพียงแค่เราทานถั่วแระไปในปริมาณไม่มาก เราก็จะได้รับแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายได้เทียบเท่ากับการดื่มนม เพราะถั่วแระ 1 ถ้วย ให้ปริมาณแคลเซียมมากถึง 30 % เลยทีเดียว

6. นมถั่วเหลือง

อาหารหนึ่งชนิดที่หารับประทายได้ง่ายและทานได้ทุกวันคือ นมถั่วเหลืองที่อุดมไปด้วยแคลเซียม แถมปริมาณน้ำตาลแลคโตสยังไม่สูงอีกด้วย รสชาติก็อร่อย ถือเป็นอาหารที่สามารถหาทานได้ทุกวัน

หากใครที่ไม่ชอบการดื่มนม เนื่องด้วยรสชาติที่อาจไม่ถูกใจ สามารถหันมาทานอาหารที่มีแคลเซียมชนิดอื่นทดแทนได้ เพื่อบำรุงกระดูกและฟันของเราให้อยู่กับเราไปนานๆ หันมาทานอาหารที่มีแคลเซียมกันเยอะๆ นะคะ

pobpad

#อาหารแคลเซียมสูง #อาหารบำรุงกระดูก #กินอะไรแทนนมวัว

tryit1

See author's posts