7 อาหารเพิ่มน้ำหนัก ที่ผู้ชายน้ำหนักน้อยต้องลอง

ใครที่ต้องการให้ตัวเองนั้นมีเนื้อหนังขึ้นมาหรืออยากให้มีกล้ามหน่อยๆ ลองมาดูกันว่าจะมีอาหารอะไรบ้างที่ช่วยได้ วันนี้เรามีอาหาร 7 อย่างที่จะช่วยเพิ่มน้ำหนักให้กับคุณผู้ชายที่ผอมมากๆ ได้ลองกันไปดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

1. สมูทตี้โปรตีน

สูตรสมูทตี้โปรตีนที่คุณสามารถทำเองนั้นสามารถหาได้ง่ายๆ จากในเว็บหรืออาจจากนักเวทเทรนนิ่งที่มีมากมายหลายสูตรและยังดีกว่าการที่ต้องไปซื้อมาบริโภคเพราะการซื้อเขาทานนั้นจะได้ปริมาณน้ำตาลที่มากกว่าและยังขาดสารอาหารที่จำเป็นอีกด้วย

2. นม

การดื่มนมเป็นประจำหรือเพิ่มมื้ออาหารต่างด้วยนม จะเป็นการช่วยให้น้ำหนักของคุณนั้นเพิ่มขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพเพราะในนมนั้นมีทั้งคาร์โบไฮเดรต แคลเซียม และที่ขาดไม่ได้คือโปรตีนซึ่งจะเป็นตัวช่วยให้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักและเป็นการสร้างกล้ามเนื้อไปในตัวอีกด้วย

3. ถั่วและเนยถั่ว

การทานถั่วเพิ่มวันละ 1 กำมือจะเป็นการช่วยเพิ่มแคลอรี่ในร่างกายทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นได้อีก ส่วนเนยถั่วนั้นก็สามารถทานคู่กับขนมปังที่สามารถช่วยเพิ่มคาร์บาไฮเดรตให้กับคุณอีกด้วย

4. เนื้อแดง

ด้วยกรดอะมิโนในเนื้อแดงจึงทำให้เป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ ของหลายคนเพราะหาทานได้ง่ายรสชาติก็อร่อยจึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักถึงชอบทานกัน

5. มันฝรั่ง

ในมันฝรั่งนั่นมีคาร์โบไฮเดรตพร้อมด้วยแคลอรี่จำนวนมากและยังมีไกลโคเจนที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและเป็นแหล่งพลังงานที่ทำให้คุณสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้นั่นเอง

6. แซลมอนและน้ำมันปลา

ในเนื้อปลาแซลม่อนนั้นมีทั้งโปรตีนและไขมันที่จะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและน้ำมันปลานั้นก็ยังมีคุณสมบัติช่วยให้ร่างกายแข็งแรงช่วยให้ไม่เป็นโรคง่าย

7. อาโวคาร์โด

ด้วยความที่เป็นผลไม้ขึ้นชื่อว่าเป็นเนยของป่า จึงทำให้รู้ได้เลยว่าในอาโวคาร์โดนั้นต้องมีไขมันที่มากแน่นอนแต่คือบอกเลยว่าไขมันในอาโวคาร์โดนั้นเป็นไขมันดี จึงเป็นผลดีต่อร่างกายมากกว่าที่จะส่งผลเสียและยังมีเกลือแร่อีกมาก

ดังนั้นหากคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักลองนำอาหารเหล่านี้ไปเพิ่มในมื้ออาหารดูสิ รับรองเลยว่าต้องทำให้คุณมีกล้ามเนื้อขึ้นมาอย่างแน่นอน

เครดิตภาพ pobpad

#อาหารเพิ่มน้ำหนัก #อาหารเพิ่มกล้าม #ผู้ชายผอมทำยังไง