October 1, 2020

Warning: sprintf(): Too few arguments in /home/tryit227/public_html/wp-content/themes/newsphere/lib/breadcrumb-trail/inc/breadcrumbs.php on line 254

การวิ่งไม่ได้ช่วยเผาผลาญไขมัน

1 min read
การวิ่งไม่ได้ช่วยเผาผลาญไขมันTRY IT : เว็บไซต์ที่คุณต้องลอง เทรนใหม่ ไลฟ์สไตล์ ข่าวสาร ความรู้ ความบันเทิง กีฬา

การกระทำของคุณเอง ไม่ว่าจะอออกกำลังกายโซนไหนหรือหนักขนาดไหน ถ้าไม่คุมอาหารก็เท่านั้น ออกกำลังกายน้อยแต่คุมอาหารดีมากๆและสม่ำเสมอรูปร่างคุณก็เปลี่ยนได้

การวิ่งโซน2 ไม่ได้ทำให้คุณลดไขมัน การวิ่งทุกโซนก็ลดไขมันได้ ถ้าหากทำตามนี้ ..

ถ้าหากค้นคำว่าลดไขมันใน google คงมีไม่ต่ำกว่าหนึ่งร้อยวิธี ในการที่จะทำให้คุณลดไขมันในตัวลง

ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหารแบบนั้นแบบนี้ IF , Fasting , Ketogenic Diet , Paleo Diet แต่สุดท้ายแล้วจะค้นพบว่า

กินน้อยกว่าที่ใช้ถึงจะไขมันลดได้

ในกลุ่มสังคมนักวิ่งก็สนับสนุนว่าให้วิ่งช้าๆ Zone 2 จะช่วยลดไขมันได้ ถ้าวิ่งเร็วกว่านี้จะไปใช้ Carbohydrate ในตัว

จะไม่ได้ใช้ไขมัน … จะว่าในเชิง Exercise Science มันก็ใช่อยู่ แต่ในเชิงปฏิบัติในระยะยาวมันมีอะไรมากกว่านั้น

จริงอยู่ที่การวิ่ง Zone 2 จะดึงเอาพลังงานจากไขมันมาใช้ได้มากกว่าโซนอื่นๆ ก็จริง อ่าวแล้วในโซนอื่นๆมันไม่เผาผลาญไขมันหรอ มันก็เผาผลาญเช่นกัน แต่อาจจะน้อยกว่าฟังดูแล้ว Zone 2 พระเอกขี่ม้าขาวสุดๆ

นักวิ่งหลายคนอาจจะหลงลืมอะไรไปบางอย่าง ว่าการที่จะลดไขมันในร่างกายจะต้องมีปัจจัยคำว่า “คุมอาหาร”

คุมอะไร ? .. ไม่ใช่กินคลีน ไม่ใช่กินจืด ไม่ใช่กินของแพง แต่กินอะไรก็ได้ที่มีประโยชน์และสุดท้ายแล้ว พลังงานต่อวันที่ได้รับมันน้อยกว่าที่เราใช้

TDEE หรือ ปริมาณพลังงานที่ได้รับต่อวัน (ที่รวมออกกำลังกาย) สมติถ้าเราคำนวนแล้วว่าเราใช้ 2,000 Kcal/day

แต่เรากินไป 3,000 Kcal/day เราจะมีพลังงานสะสมเพิ่มขึ้น 1,000 Kcal/day พลังงานนี้ก็จะสะสมไปอยู่ในรูปของไขมันตามส่วนต่างๆ ไขมัน 1 กิโลกรัมให้พลังงานถึง 7,700 Kcal

คือถ้าเราจะลดไขอย่างเดียวให้ได้ 1 กิโลกรัม คุณต้องให้ร่างกายเผาผลาญถึง 7,700 Kcal ทั้งนี้มาจากเผาผลาญจากการออกกำลังกายส่วนหนึ่ง มาจากการควบคุมอาหารส่วนหนึ่ง เช่น คำนวนแล้วว่าเราใช้พลังงาน 2,000 Kcal/day แต่เราทานอาหารทั้งหมด 1,500 Kcal/day ในระยะเวลาหนึ่งปริมาณไขมันหรือน้ำหนักตัวก็จะค่อยๆลดลงไป

ฟังดูเหมือนว่าต่อให้ออกกำลังกายมากขนาดไหน ถ้าไม่ได้คุมอาหารหรือพลังงานที่เข้ามาสมดุลย์กับพลังงานที่ใช้ไป มันก็จริงก็สะสมหรือใช้ไปก็ขึ้นอยู่กับการกระทำของคุณเอง ไม่ว่าจะอออกกำลังกายโซนไหนหรือหนักขนาดไหน ถ้าไม่คุมอาหารก็เท่านั้น ออกกำลังกายน้อยแต่คุมอาหารดีมากๆ และสม่ำเสมอรูปร่างคุณก็เปลี่ยนได้ ย้ำว่า

“สม่ำเสมอ สม่ำเสมอ สม่ำเสมอ และ สม่ำเสมอ”

ย้ำอีกครั้งไม่ว่าจะออกกำลังกายรูปแบบใดก็ตาม ก็สามารถลดไขมันได้เช่นกัน ถ้าหากทานอาหารอย่างถูกต้อง

ทั้งนี้ผลที่ได้จากการออกกำลังกาย ก็ขึ้นอยู่ว่าออกกำลังกายอะไร ? อย่ามัวแต่วิ่ง Zone 2 แล้วยังกินเหมือนเดิมไม่เปลี่ยนแปลงไขมันคุณก็จะไม่เปลี่ยนแปลงเช่นกัน

#ไขมัน #การวิ่ง